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缓解腱鞘炎
动作一：腕关节拉伸练习
动作要点：小臂伸直，一只手的手掌自然放松，另一只手下压该手掌即可，每次坚持5秒即，每天4组。
动作二：腕关节背伸练习
动作要点：掌心向下，手握重物，匀速向上用力使腕关节背身，然后回到初始位置，重复此动作10次，每天4组。
动作三：握力练习
动作要点：手握像皮球或者其他物体都可以，用力抓紧，并维持姿势不动，每次5秒，每天4组。
动作四：橡皮筋外展练习
动作要点：手指伸直并聚拢，将橡皮筋套在聚拢的指尖上，用力将手指分开，然后回到聚拢位置，重复此动作10次，每天4组。
